Фабрика здоровья: когда первые победы позади и почему худеть в группе легче
Со времени старта авторского проекта Ольги Батуры “Фабрика здоровья” прошли 2,5 недели. Позади остались задор и первые легкие успехи.
Главное, что пока никто не выбыл из группы. И каждая из фабриканток старается не пропускать занятия. Правда, случаются и сбои. Например, практически все переболели ОРВИ, что естественно стало поводом на некоторое время оставить тренировки.
Чтобы стать более сплоченной командой мы создали беседу в социальной сети, где ежедневно обсуждаем свои достижения, делимся фитнес-рецептами и подбадриваем тех, кто выпал ненадолго из строя.
Итак, почему же худеть в группе проще? С точки зрения физиологии, нет абсолютно никакой разницы, будет ли вы худеть в группе или в одиночку. Организму все равно, сжигает ли калории соседний организм на велотренажере или запасает их. Ваш собственный организм будет работать в темпе, который зададите вы (усилием воли), не смотря на окружающих.
А вот с точки зрения мотивации, намного легче и эффективнее растоваться с килограммами совместно с кем-то. Ведь тогда у вас перед глазами будет, как бы это странно не звучало, “конкурент” и дух соперничества позволит проще переносить диету и тренировочный график. Поэтому, лучше худеть группой — желание стать стройнее, чем “соседний организм на велотренажере” превратит вас образец дисциплинированности.
Однако для того, чтобы наш дух соперничества все же был здоровым, необходимы и групповые занятия. Не всем показано по состоянию здоровья те или иные тренировки. Скажем, если у человека больной позвоночник, то ему категорически нельзя таскать штангу, да и прыгать на активных танцевальных занятиях тоже не рекомендуется. На помощь в этой ситуации пришла так горячо полюбившаяся мне йога. Парные занятия очень сплачивают.
Расслабляемся тоже все вместе.
Белок всему голова и “волчий” аппетит.
А еще мы учимся питаться правильно. Ведь ни для кого не секрет, что для того, чтобы нарастить мышечную массу и качественно сбросить излишки жира, одних интенсивных занятий спортом недостаточно. Правильное питание в этой связи просто необходимо. А для этого, в том числе, стараемся избегать таких ситуаций, как заедание стрессов и пищевых срывов. Оказалось можно даже кушать вкусные шоколадные конфеты. Но их потребление нужно взять под строгий контроль. Например, можно выделить парочку конфеток на день.
Первая неделя правильного питания прошла для большинства довольно легко. А вот после, как выяснилось во время беседы, многие (в том числе и я) начали испытывать “волчий” голод. И связано это вовсе не с тем, что наш организм отказывает жить по новой программе, а просто потому, что ему не хватает белка.
Так вот, в основе этого самого правильного питания — белок. Однако белок белку рознь, и от него будет мало пользы, если вы начнете бездумно потреблять его килограммами. Для начала стоит знать о том, что не каждый белок хорошо усваивается. Еще во время «золотого века» бодибилдинга было выяснено, что максимально усваиваемый организмом белок — это белок яичный. Тесты показали, что белок из яиц усваивается на 97%. На втором месте, естественно, белок молочный — 95%, курица и рыба — примерно 90%, мясо — 80%. Самый малоэффективными высокобелковыми продуктами являются соевые и бобовые — от 60% до 70%.
Белок – не только источник полезных веществ, но и один из лучших способов избавления от лишнего веса. Однако зачастую люди, начиная борьбу с килограммами, акцентируют свое внимание на калорийности пищи, исключают из своего рациона все сладкое и жирное. Такие методы, несомненно, эффективны, но всё же не стоит забывать, что, лишая себя чего-то, нужно это чем-то восполнять. Пища, содержащая в себе достаточное количество белка, на продолжительное время создает ощущение сытости. Кроме того, белок придает человеку энергии и помогает восстановить мышечную ткань.
Поэтому в нашем пути сложен даже не это:
Сложно на самом деле распланировать свое меню на день, неделю:
Продолжение следует…
PS: Если вы тоже хотите присоединиться к “Фабрике здоровья”, то поторопитесь приобрести абонемент, а мы поможем наверстать упущенное.