Без лекарств: специалисты BHF назвали способы снизить артериальное давление

Высокое артериальное давление, также известное как гипертония, редко имеет какие-то заметные симптомы, однако со временем приводит к серьезным осложнениям вплоть до инфаркта и инсульта. Как считают специалисты British Heart Foundation (BHF), зачастую проблемы с давлением являются следствием нездорового образа жизни. Именно поэтому его можно нормализовать, не принимая лекарств.

В первую очередь необходимо следить за весом, поскольку он напрямую связан с гипертонией. У многих людей простая потеря веса снижает артериальное давление до нормального уровня. Также необходимы движение и физическая активность. BHF рекомендует делать упражнения средней интенсивности каждый день, но не менее 150 минут в неделю. Подойдут аэробные упражнения, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы, пишет Express.

Отрицательно влияет на артериальное давление соль, поэтому ее потребление необходимо ограничить до 2300 мг в день.

При этом взрослым следует съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день размером около 80 гр каждая. Они должны составлять примерно треть рациона. Еще треть должна приходится на крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, рис и макаронные изделия. Молочные продукты, белок и жиры должны занимать оставшуюся треть. Кроме того, нужно не забывать пить от шести до восьми чашек жидкости в день.

Отказ от вредных привычек, в первую очередь курения и алкоголя, также снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшит общее состояние здоровья. Кроме того, многие исследования доказывают, что кровяное давление напрямую связано с уровнем стресса, который стоит постараться снизить.