В мире Северск 

Как сохранить зрение

,
Поделиться

 

Основную часть информации из окружающего мира мы получаем через орган зрения. Если за глазами не ухаживать и игнорировать их усталость, то в скором времени они утрачивают способность четко видеть. Опаснейшими врагами наших глаз являются нездоровый образ жизни, плохое питание, длительное пребывание перед компьютером. Как сохранить зрение до старости, учитывая такие условия жизни?

Об этом расскажет заведующая офтальмологическим отделением КДЦ № 1 И.Ю. Екимова в рубрике «Учимся быть здоровыми».

Общие рекомендации

Рассмотрим простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:

  • Полноценный сон 7-8 часов;
  • Не смотреть телевизор в темноте;
  • Не забывать делать перерывы во время работы за компьютером;
  • Не читать в движущемся транспорте, также не стоит читать лежа;
  • Больше гулять на свежем воздухе;
  • Делать зарядку для глаз;
  • Уменьшить употребление алкоголя до минимума;
  • Отказаться от курения, в том числе пассивного;
  • Рацион питания должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;
  • Регулярно обследоваться у офтальмолога.

Среди специалистов есть такое понятие, как световое голодание. Такое происходит у людей, которые редко выходят на улицу. А ведь свет благотворно действует на зрительный аппарат и улучшает качество видения. Но в тоже время глаза нужно защищать от ультрафиолетового излучения. Не забывайте носить очки с солнцезащитным фильтром.

Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30-40 см. Свет должен быть верхним, а настольная лампа должна находиться с левой стороны. Во время долгого чтения периодически через 30-45 мин делайте паузы, т.е. отведите взгляд вдаль и сделайте зарядку для глаз. Просмотр телевизора ассоциируется у нас с отдыхом, но глаза в этот момент даже и не думают отдыхать. Вы уменьшите нагрузку на глаза, если включите верхний свет. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее трех метров.

Правильный образ жизни сохраняет хорошее зрение на долгие годы. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаз и вызывает воспаление, а выделяемые токсические вещества могут воздействовать на зрительные нервы. Также пристрастие к алкогольным напиткам способно в конечном итоге вызвать атрофические изменения нервных волокон глаза.

Экран компьютера не провоцирует глазные болезни, но он выявляет даже малейшие дефекты зрения. Люди, страдающие дальнозоркостью и астигматизмом, больше устают от работы с компьютером, чем близорукие. Бывает, что у людей, постоянно работающих за компьютером, развивается временная (так называемая ложная) близорукость. В офтальмологии утвердился термин «компьютерный зрительный синдром», который характеризуется следующими симптомами: жжение в глазах, ощущение песка, боль при движении глаз, покраснение глазных яблок, затуманивание. Если вы заметили эти симптомы у себя, то необходимо обратиться за консультацией к офтальмологу. Обычно мы моргаем до 20 раз в минуту, на что слезные железы реагируют увлажнением роговицы. Когда же мы смотрим на экран, то моргаем в три раза реже, в результате чего глаз становится «сухим» – развивается синдром сухого глаза, появляется сухость, жжение.

Для профилактики «компьютерного синдрома» необходимо пользоваться следующими рекомендациями:

Размещайте монитор чуть выше уровня глаз, используйте вечернее освещение помещения голубых оттенков с яркостью как у дисплея;

  • Через 30 – 45 минут делайте зарядку для глаз.
  • Используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу.
  • После трех-четырех часов работы за компьютером необходимо дать отдых глазам.
  • Не забывайте о правильном питании, обогащенном витаминами и микроэлементами, необходимыми для полноценной работы сетчатки.
  • Наиболее полезными для органа зрения считаются: творог, морковь, зелень, морская рыба, черника, орехи.
Зарядка для глаз

Для снятия напряжения воспользуйтесь несколькими упражнениями:

Зажмурьте на 5 секунд глаза, а затем откройте на 5 секунд, повторите 10 раз;

Быстро поморгайте 1-2 минуты;

Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды. Затем поставьте палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз и переведите на него взгляд на 3-5 секунд , затем опустите руку, повторите 10 раз;

Закройте глаза и помассируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты;

Соедините пальцы рук в центре лба, чтобы ладони плотно закрыли глаза, это позволит отдохнуть глазам 2 минуты.

Известный американский офтальмолог Бейтс установил, что большинство проблем со зрением возникает от чрезмерного напряжения глаз.

Берегите зрение!

Заведующая офтальмологическим отделением КДЦ № 1 И.Ю. Екимова